Caminhar com seu cão.Sabia que ele pode ser seu Personal Trainer.

É isso mesmo. Seu Personal Trainer pode estar bem perto de você e garanto que ele esta "louco" para ser contratado.
Sabe aqueles dias que você chega cansado em casa e logo se atira no sofá. Pois bem,deixe a preguiça de lado e pegue seu amigo peludo e se ponha a fazer uma caminhada. Ele vai adorar e você vai ganhar uma dose de saúde extra.

Saiba que o cão necessita de exercícios físicos diários pelos mesmos motivos que você e, o que é mais importante, ele precisa se socializar. O cão necessita passear bastante para se acostumar com pessoas e outros animais. Cão feliz não é aquele que passa o dia todo preso em uma lavanderia, num canil ou num pequeno quintal. Por mais carinho que você dê a ele. Pensando no seu bem estar e do seu amigão, que tal fazer dos passeios diários com seu cão, um momento para os dois se exercitarem? Seu cachorro pode ser um ótimo personal trainer! 

Transformar os passeios diários com o seu cachorro em treinos poderosos é uma maneira divertida e eficiente de entrar em forma. “Juntos, vocês emagrecem, melhoram a capacidade cardiovascular, ganham disposição, força e resistência e mandam o stress embora”, diz o professor de educação física Fabio Clemente, da academia Bio Ritmo, em São Paulo.
E os bichos agradecem. “Cachorros que se exercitam perdem o medo, ganham segurança e se comportam melhor do que aqueles que vivem trancados. Além disso, como acontece com a gente, a atividade física faz com que eles durmam melhor”, afirma o veterinário José Manuel Pedreira Mourino, da clínica Pet Place, em São Paulo.
A psicologia ajuda a explicar o sucesso dessa parceria. “É uma forma de incentivo, principalmente nos momentos em que não há motivação para malhar. Você vai por causa do cachorro e acaba fazendo um bem enorme para você”, fala Luis Carlos de Oliveira, do Agita São Paulo, programa de incentivo à atividade física do Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul (Celafiscs) em conjunto com a Secretaria de Saúde do Estado de São Paulo. 

Sem contar que malhar com seu bicho de estimação é uma verdadeira terapia. “Você foca sua atenção no animal e no ritmo do exercício e desvia os pensamentos dos problemas e das tensões do dia a dia”, explica a psicóloga Ana Maria Rossi, diretora da Clínica de Stress e Feedback, em Porto Alegre. E a caminhada ainda reforça sua cumplicidade e estreita seus laços com o peludo.
Mas para que a malhação dê certo é essencial que você saiba adequar o seu ritmo ao do animal, principalmente se os passeios diários até agora se limitavam a uma voltinha no quarteirão. “O cão tem que ser treinado lentamente. Vale mais a frequência do que a intensidade. Ou seja, não adianta levá-lo para passear só nos fins de semana. Se ele não está acostumado, não vai aguentar”, alerta o veterinário José Manuel. Portanto, a ordem é começar com caminhadas leves nas primeiras semanas para só depois apertar o passo.
Os programas propostos pelo professor Fabio Clemente, em parceria com o veterinário José Manuel Pedreira Mourino, foram elaborados para cães adultos, saudáveis e que não estão acostumados a se exercitar com frequência. Portanto, se você já faz caminhadas regularmente, talvez tenha que diminuir o pique para se adaptar às limitações do bicho, principalmente se ele for de pequeno porte. O ideal é treinar pelo menos três vezes por semana, em dias alternados. Quando o cão estiver bem condicionado, aumente a frequência para cinco vezes por semana. Mas lembre-se: a intensidade do exercício depende muito do condicionamento de cada animal. Por isso, é melhor levá-lo ao veterinário para fazer uma avaliação antes de começar.

Tamanho P
Cães de pequeno porte: bichon frisé, buldogue francês, daschund, lhasa apso, maltês, poodle, pug, shitsu, yorkshire.
PRIMEIRO MÊS – de 20 a 30 min
Primeira e segunda semanas
10 min de caminhada + 5 min de caminhada rápida + 5 min de caminhada
Terceira e quarta semanas
10 min de caminhada + 10 min de caminhada rápida + 10 min de caminhada
SEGUNDO E TERCEIRO MÊS – 35 min
10 min de caminhada + 10 min de caminhada rápida + 5 min de trote leve + 10 min de caminhada
QUARTO E QUINTO MÊS – 45 min
10 min de caminhada + 15 min de caminhada rápida + 10 min de trote leve + 10 min de caminhada
A PARTIR DO SEXTO MÊS – 60 min
10 min de caminhada + 25 min de caminhada rápida + 15 min de trote leve + 10 min de caminhada

Tamanhos M e G
Cães de médio e grande porte: médio porte – beagle, border collie, buldogue inglês, bull terrier, cocker spaniel, fox paulistinha, pastor de shetland, pitbull, schnauzer, whippet. Grande porte – akita, boxer, dálmata, dobermann, golden retriever, husky siberiano, labrador, pastor alemão ou belga, pointer, rottweiler.
PRIMEIRO MÊS – de 20 a 30 min
Primeira e segunda semanas
10 min de caminhada + 5 min de caminhada rápida + 5 min de caminhada
Terceira e quarta semanas
10 min de caminhada + 10 min de caminhada rápida + 10 min de caminhada
SEGUNDO E TERCEIRO MÊS – 35 min
10 min de caminhada + 15 min de trote leve + 10 min de caminhada
QUARTO E QUINTO MÊS – 45 min
10 min de caminhada + 25 min de trote leve + 10 min de caminhada
A PARTIR DO SEXTO MÊS – min
10 min de caminhada + 40 min de trote leve + 10 min de caminhada

Algumas dicas para caminhar com seu cão 
1. Usar a guia ou coleira bem resistente e de boa qualidade.

Andar com o seu cachorro solto na rua significa expô-lo a riscos desnecessários.
Mesmo um cão adestrado pode se distrair ou simplesmente seguir um instinto natural. Ele pode correr atrás de uma fêmea no cio, se meter numa briga com outro cachorro ou ser atingido por um carro.
Muitos acidentes acontecem devido a más escolhas no equipamento para o cão.
Adquira coleiras e guias adequadas ao porte e força física do seu animal.
Tenha especial atenção aos mosquetões e argolas, que se forem frágeis podem se romper num puxão mais brusco.
Antes de sair para a rua, teste a coleira, esta não deve sair caso o cachorro faça força para trás.

2. Enforcador, coleira de pescoço ou peitoral?
 
Consulte o médico veterinário de seu animal para descobrir qual deles se adapta melhor ao estilo de caminhada do seu cachorro.
Se seu cão tende a puxar quando anda na guia, uma simples troca de equipamento pode resolver este problema.

3. Se seu cão fizer alguma "sujeira*, recolha.
 
Tenha em mãos um saco plástico para recolher as fezes de seu animal. E não esqueça de após a limpeza, colocar o saquinho com as fezes em um coletor de lixo.
Lembre-se, não permita que ele urine em rodas de carro, brinquedos de criança, entradas de edifícios e locais de grande passagem.

4. Não saia para passear com seu cão nas horas mais quentes do dia.

O horário recomendado é das 10 horas da manhã ou após as 4 horas da tarde.
Nas horas mais quentes do dia, o asfalto se aquece muito, o que pode provocar queimaduras nas patas dos cães. 

5. Se a caminhada for longa, leve água para o seu cão

Os cães sentem mais calor e mais rapidamente do que nós. 
 
Aqui uma dica para você andar no ritmo certo:

Para regular a intensidade do treino, confira a tabela de percepção de esforço abaixo.
Caminhada: você anda normalmente e a respiração é natural.
Caminhada rápida: a respiração começa a ficar ofegante.
Trote leve: o pique é acelerado, quase em ritmo de corrida, mas você não se sente exausta ao final do treino.

 Um lembrete: só por que é um Hound, não deixe a preguiça tomar conta dele...e de você.


Fonte:

Revista Boa forma. editora Abril
14 jul 2014